미세먼지 나쁨, 공기 나쁘면 무조건 야외 운동 안 하는 게 맞을까?
기온이 풀리면서 야외 활동이 잦아지고 있습니다. 가벼운 산책부터 강도가 높은 자전거 타기까지 시작했는데요.
앞이 뿌연 날에는 밖에 나가는 게 꺼려져 운동을 거르기도 합니다. 다양한 매스컴을 보더라도 대기질 상태가 나쁠 때는 집에서 활동하기를 권고하고 있는데요.
과연 미세먼지 나쁨 일 때, 무조건 야외 운동 안 하는 게 맞는지 한번 알아보겠습니다.
미세먼지와 운동, 정말 위험할까?
요즘처럼 날씨가 따뜻할 때는 자동차로 출근하는 것보다 자전거를 통해 회사를 갑니다. 하지만, 저는 대기가 좋지 않을 때는 자전거를 이용하지 않는데요.
미세먼지가 인체에 미치는 영향이 대체적으로 해롭다고 들었기 때문입니다.
하지만, 제가 아는 친한 형은 매일 같이 자전거로 회사에 출퇴근을 다니는데요. 미세먼지 마시면 건강이 나빠질 거라고 말을 해도, 어느 정도 상관없다며 계속 타고 다닙니다.
제가 알고 있는 상식이 틀린 걸까요?
조금 더 오래 산다?
우연히 검색해 보다 알게 된 내용인데, 미세먼지가 많은 날에서도 운동 강도에 따라 건강에 미치는 영향이 다르다는 기사였습니다.
건강이 나빠질 수도, 좋을 수도 있는 아이러니한 이야기긴 했지만, 흥미로워 끝까지 읽게 되었습니다.
3년간 65세 이상 노인 약 3만 명을 상대로 미세먼지 연평균 54.5µg/m³ 이하 지역에서 다양한 강도에 야외 운동이 건강에 어떤 영향을 미치는 지 확인하는 자료였습니다.
참고로 미세먼지 54.5µg/m³는 나쁨 수준에서도 낮은 쪽이 위치합니다. 노인들이 걱정되었는지 연구진들이 꽤 조건을 완만하게 잡았네요.
핵심은 이렇습니다.
야외 운동을 한 노인들이 그렇지 않은 노인 보다 약 2.3~2.8% 사망 위험률이 낮아졌지만, 운동 강도가 높아질 수록 오히려 건강에는 좋지 않아 사망 가능성이 4.9% 증가 됐다는 내용입니다.
한마디로 미세먼지 나쁨일 때, 가벼운 운동은 건강에 괜찮고, 고강도 운동은 수명을 단축 시키는 원인이 된다는 말입니다.
앞으로 운동 계획
연구 결과 내용을 보고, 저의 기준이 조금 바뀌었습니다. 미세먼지가 나쁨일 때는 자전거를 무조건 타지 말아야겠다는 생각이 많이 완화된 것이죠.
솔직히 사망 위험이 엄청나게 올라가고 낮아지는 것도 아니라, 너무 걱정하지 않아도 될 것 같았습니다.
자전거 타기를 정말 좋아하는데, 그동안 미세먼지로 나가야 할지 말아야 할지 참 고민이 많았거든요.
이번 깨달음을 계기로 앞으로는 주저 없이 야외 운동을 즐기러 밖에 나가야겠습니다.
공기가 나쁜 조건에서 노인들이 3년 간 야외 운동을 즐겼는데도 불구하고 오히려 건강이 좋아졌다는 데, 더 의심 할 여지가 남아 있겠습니까.
하지만, 저는 혹시 모를 위험 요소에 마스크를 착용하고 운동할 계획입니다. 지난 번에 비싼 돈 들여 운동하기 좋다는 4배숨 마스크도 장만해 놓았거든요.
가볍게 자전거 타고 나왔다가 고강도 운동을 하게 될지도 모르고, 지역마다 대기질 수치도 다를 수 있어 웬만하면, 마스크 착용은 필요해 보인다는 생각입니다.
마치며
결론적으로 이 문제의 핵심 포인트는 운동을 하느냐 하지 않느냐가 아니라 강도와 시간의 선택이 중요하단 사실을 알리는데 있습니다.
이젠 미세먼지가 나쁨이더라도 자전거를 숨이 차지 않을 정도의 속도로 달리고, 오래 타지 않도록 가까운 곳을 정해 가볍게 라이딩 하는 방법으로 건강을 지켜야겠습니다.
그동안 실내 자전거만 타서 답답하고 지겨웠는데, 반가운 소식으로 밖에서 탈 생각을 하니 벌써 기분이 좋습니다.
여러분도 공기가 나쁘다고 너무 실내에만 지내시지 마시고, 저처럼 밖에 나와 가볍게 활동하는 계획을 구성해 보시는 건 어떨까요?
